Tag better sleep

অনিদ্রা দূর করার ৫টি টিপস

• কোন কিছু শেখার এবং মনে রাখার চেষ্টা করতে থাকুন বিছানায় শুয়ে কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করতে থাকলে, বিশেষ করে জীবনের কোনো সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে থাকলে ঘুম আসার কোনো সম্ভাবনাই নেই। এর পরিবর্তে কোনো কিছু শেখার অথবা মনে রাখার চেষ্টা করতে থাকুন। দেখবেন মস্তিষ্কে আলস্য ভর করা শুরু করেছে এবং ঘুমের উদ্রেক হচ্ছে। এই কারণে পড়তে বসলে ঘুম পায় আমাদের। সুতরাং অনিদ্রা দূর করার জন্য এই পদ্ধতিটি পালন করতে পারেন। • প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমুতে যান   • ঘুম না আসলে বিছানা থেকে উঠে...

আরও দেখুন.

আরামদায়ক ঘুমের জন্য...

চমৎকার ঘুম মানেই অর্থবহ একটা দিন। নিদ্রাহীনতার কারণে শারীরিক ও মানসিক নানারকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা স্বস্তিতে ঘুমাতে পারলে কর্মক্ষতার পাশাপাশি উদ্দীপনাও বেড়ে যায়। আজকাল অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা যেন বেড়েই চলেছে। কেউ কেউ এ কারণে ঘুমের ট্যাবলেট সেবন করে থাকেন যা শারীরিক ও মানসিক উভয় প্রকার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। তবে একটু চেষ্টা করলেই নিদ্রাহীনতা কেটে যেতে পারে, আরামদায়ক ঘুমেরর পর পেতে পারেন ঝরঝরে সুন্দর একটি সকাল। আরামদায়ক ঘুমের জন্য যা যা...

আরও দেখুন.

চিৎ হয়ে ঘুমাবেন না উপুড় হয়ে?

কোন অবস্থানে ঘুমানো ভালো তা নিয়ে বিতর্ক আছে। আমরা সাধারণত এপাশ-ওপাশ করে ঘুমাই। আবার চিৎ হয়ে বা উপুড় হয়েও ঘুমাই। তবে যাঁরা ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’তে ভোগেন, অর্থাৎ ঘুমের সময় মাঝেমধ্যে নিঃশ্বাস নেওয়ার পথ প্রায় বন্ধ হয়ে যায়, তাঁদের চিৎ হয়ে ঘুমালে বেশি সমস্যা দেখা দেয়। যাঁরা নাক ডাকেন, তাঁদেরও চিৎ হয়ে ঘুমানো এক সমস্যা। তবে পূর্ণ বয়স্ক ব্যক্তি যে অবস্থানে শুয়ে আরাম পান, সেভাবেই ঘুমান। তারপরও অসুবিধা হলে ঘুমের মধ্যেই নড়েচড়ে শুতে দেখা যায়। অনেক সময় আমরা ঘুমের মধ্যে হঠাৎ জেগে উঠে দেখি...

আরও দেখুন.

শীতের সকালে ঘুম ও অলসতা কাটানোর ১০ টি উপায়!

শীতকাল যে এসেই গেছে তা বোঝার জন্য থার্মোমিটার ব্যবহার করা লাগবে না, সকাল বেলার হিমশীতল বাতাসে একদণ্ড দাঁড়ালেই হয়! সকাল বেলাতেই শীতের দাপট বোঝা যায় সবচাইতে বেশি। আর শীত যত বাড়বে, সকাল বেলায় ঘুম থেকে ওঠা ততই মুশকিল হয়ে দাঁড়াবে। কিন্তু শীতকাল বলেই তো আর সারা সকাল বিছানায় পড়ে পড়ে ঘুমানো যায় না! ঘুম থেকে উঠতেই হয় আর শীতের সকালে নিতান্তই ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘুম থেকে উঠতে গিয়ে অনেকের সকালটাই মাটি হয়ে যায়। আসুন দেখে নেওয়া যাক এমন কয়েকটি উপায় যাতে শীতকালেও আপনি একেবারে সকাল সকালই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন আর...

আরও দেখুন.

শীতের সকালে ঘুম ও অলসতা কাটানোর ১০ টি উপায়!

শীতকাল যে এসেই গেছে তা বোঝার জন্য থার্মোমিটার ব্যবহার করা লাগবে না, সকাল বেলার হিমশীতল বাতাসে একদণ্ড দাঁড়ালেই হয়! সকাল বেলাতেই শীতের দাপট বোঝা যায় সবচাইতে বেশি। আর শীত যত বাড়বে, সকাল বেলায় ঘুম থেকে ওঠা ততই মুশকিল হয়ে দাঁড়াবে। কিন্তু শীতকাল বলেই তো আর সারা সকাল বিছানায় পড়ে পড়ে ঘুমানো যায় না! ঘুম থেকে উঠতেই হয় আর শীতের সকালে নিতান্তই ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘুম থেকে উঠতে গিয়ে অনেকের সকালটাই মাটি হয়ে যায়। আসুন দেখে নেওয়া যাক এমন কয়েকটি উপায় যাতে শীতকালেও আপনি একেবারে সকাল সকালই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন আর...

আরও দেখুন.

কেন ঘুম আসে না?

বিজ্ঞানীরা ঘুমকে বিভক্ত করেছেন ২টি শ্রেণীতে। রেম ঘুম (Rem sleep) এবং ননরেম ঘুম (Non-rem sleep) হিসেবে। ঘুমের জন্যে ব্রেনে এখনও কোন আলাদা কেন্দ্র আবিষ্কৃত হয় নি। জাগৃতি কেন্দ্র থেকেই ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয়। মনে করা হয়, নন-রেম ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয় জাগৃতি কেন্দ্রের র্যানফ নিউক্লিয়াস থেকে। আর র্যানফ নিউক্লিয়াস-এর তৎপরতা পরিচালিত হয় সেরাটনিন হরমোন দ্বারা। আর রেম ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয় লোকাস মেরুলিয়াস দ্বারা। লোকাস মেরুলিয়াস-এর কার্যক্রম পরিচালিত হয় নর-এড্রিনালিন হরমোন দ্বারা। ননরেম ঘুম দিয়ে ঘুমানোর কাজ...

আরও দেখুন.

ঘুম না হওয়ার ১০টি অজানা কারণ

ঘুম না হওয়ার প্রচলিত কারণগুলো অনেকেরই জানা। কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না, সন্ধ্যার পর থেকে চা-কফি খাবেন না, সন্ধ্যার পর কাজ করবেন না ইত্যাদি মেনেও আপনার ঘুম নাও আসতে পারে। তেমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি পড়েন, তাহলে দেখে নিন এ ১০টি অতিরিক্ত কারণে আপনার ঘুম নষ্ট হচ্ছে কি না। ১. ভারসাম্যহীনভাবে খাবার গ্রহণ আপনি যদি সারা সপ্তাহ সুষম খাবার খান আর সপ্তাহে দু’রাতে ভারসাম্যহীনভাবে খাবার খান, তাহলে তা আপনার কোনো উপকারে আসবে না। গবেষণায় দেখা গেছে, ভারসাম্যহীনভাবে খাবারের অভ্যাস পরে ঘুমের বিঘ্ন...

আরও দেখুন.

রাতে আপনি ঘুমাতে পারেন তো?

ঢাকা: প্রত্যেক মানুষের জন্য প্রতিদিন নিশ্চিন্ত মনে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ার আশঙ্কা থাকে। পর্যাপ্ত না ঘুমালে মারাত্মক ব্যাধি মানুষের দেহে বাসা বাধতে পারে। ঘুমানোর সময় মানুষের শরীরের পেশী গুলো সচল থাকে। দ্রুত রক্ত চলাচল করে। এতে শরীরের কার্য ক্ষমতা বৃদ্ধি সহ স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি করে। তবে অনেকেই রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না। হয়তো অনেকেই চিন্তাও করে না কেন এমনটি হয়। সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা ঠিকমতো ঘুম না আসার ৫টি কারণ খুঁজে বের করেছে। ১. কোলাহলপূর্ণ...

আরও দেখুন.

রাতে অন্তত ছয় ঘণ্টা ঘুমান

জীবনের এক-তৃতীয়াংশের বেশি সময় আমরা ঘুমাই। বয়স অনুযায়ী অবশ্য ঘুমের একটা স্বাভাবিক ছন্দ আছে। শিশুরা অনেক ঘুমায়। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমে যায়। বৃদ্ধরা স্বাভাবিক ভাবেই কম ঘুমান। আসলে শারীর বৃত্তীয় প্রয়োজনের ওপরই নির্ভর করে ঘুমের এই সময়। তবে খুব কম ঘুমবা খুব বেশি ঘুম—কোনোটাই স্বাভাবিক নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে চার থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম স্বাভাবিক এবং ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুম হলো আদর্শ। দেখা গেছে, যাঁরা নয় ঘণ্টা বা এর চেয়ে বেশি ঘুমান, তাঁদের মধ্যে বিভিন্ন...

আরও দেখুন.

ভালো ঘুমের উপায়

রাতে ভালো ঘুম দিনভর তরতাজা রাখে।শরীর ও মনের জন্য ভালো ঘুম খুবই জরুরী।আসুন জেনে নেই কি করে অনায়াসেই আপনি রাতে গভীর ভাবে ঘুমাতে পারেন। ক্লান্ত শরীরে নিয়ে দ্রুতই ঘুমিয়ে পরা যায়। তাই ঘুমানোর ঘন্টা খানেক আগেহালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পর শরীর রিলাক্স করুন। প্রয়োজনে হালকা গরমপানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। বিছানাকে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। ঘুমানো ছাড়া বিছানার ধারে কাছে যাবে না। বিছানায় বসে কোন কাজ নয়। ঘুমানোর আগে আপনার সঙ্গীর সঙ্গে খানিকটা রস গল্প করতে পারেন। তাতে করে আপনার মেজাজ...

আরও দেখুন.